In deze maand staan onder andere Food Swaps centraal. Dit zijn kleine veranderingen met een groot resultaat. Door deze simpele aanpassingen kun je gewicht verliezen. Een compleet dieet is vaak lastig vol te houden, door kleine aanpassingen te maken creƫer je langzaam maar zeker een gezondere leefstijl.
Een goede start van de dag zorgt voor een fitter gevoel. Een gezond en voedzaam ontbijt draagt hieraan bij.
Door de volle yoghurt te vervangen naar magere yoghurt krijg je veel minder vet binnen. Deze wissel scheelt je 45 calorieƫn. Voeg aan de yoghurt muesli toe i.p.v. krokante cruesli en dat scheelt weer 44 calorieƫn en 7,8 gram in suiker, dit zijn bijna 2 klontjes! Deze daling in suiker zorgt weer voor een stabielere bloedsuikerspiegel. Totaal maakt dat je ontbijt bijna 100 calorieƫn minder.
| Ā | 200 ml Volle yoghurt | 200 ml Magere yoghurt | 40 gram Krokante muesli/cruesli | 40 gram Muesli |
| Kcal | 114 | 68 | 194 | 150 |
| Eiwit | 8 | 9 | 3,8 | 5,2 |
| Koolhydraten | 7 | 8 | 23,6 | 22,4 |
| Waarvan suiker | 7 | 8 | 8,8 | 1 |
| Vet | 6 | 0,2 | 8,8 | 3,6 |
| Waarvan verzadigd | 4 | 0,2 | 2,4 | 0,6 |
| Vezels | 0 | 0 | 3,2 | 2.2 |
